Přemýšlíte nad tím, jak rychle zhubnout? Trenérka Alex Fogan sestavila speciální sérii cvičení pro štíhlá stehna, boky a zdravá záda.
Tato cvičení zkuste opakovat 15 minut každý den, ideálně 2x za den. Samozřejmě pokud jste nikdy necvičili, tak k tomu se dostanete až postupně. Na začátku musíte počítat s tím, že zvládnete jen 2 maximálně 3 cviky. V každém případě tato domácí cvičení jsou účinnější než trávit čas ve fitku. Navíc tyto cviky posílí jak vaši pánev, tak zeštíhlí váš pas.
1) Základní dřep
2) Dřep a střídání nohou
3) Široký dřep – posílení pánevního dna
4) Cvičení na zpevnění stehen a pásu v jednom kroku
5) Dřep a spojení kolena a lokte
6) Dřep se spojenými koleny a dlaněmi
7) Dřep a skok – zapojíme i ruce
8) Dřep, ve kterém je jedna noha natažená
9) Cvik pro celé tělo – dřep a náklon na jednu a druhou stranu
10) Dřep/ výpad
11) Dřep, který speciálně formuje boky
12) Dřep a střídavý výskok
Jak cvičit a zhubnout stehna a boky?
Začněte vždy s klasickým dřepem, který bude sloužit k rozehřátí organismu. V první den začněte s 10 opakováními klasického dřepu a 5 opakování dřepu s výskokem.
Další den přidejte i 5 opakování dřepu na formování boků.
Potom každý den přidávejte nový cvik (5 opakování).
Pokud vám 5 opakování dělá problém, zvolte 2-3 opakování, přestávku a pokračujte za chvíli.
Ideální je, pokud postupně zvládnete, co nejvíce cviků a vydržíte souvisle cvičit 15 minut 2x denně.
Pamatujte také na správné stravování.
Potřebujete poradit? Kontaktujte nás. Rádi Vám pomůžeme dostat se zpět do kondice.
MÁM ZÁJEM O NEZÁVAZNOU KONZULTACI
Zdroj: prirodajelek.cz